oliwa na sniadanie

[...] (1B +1W): jogurt naturalny 0 % (150 g) , kefir 0% (150 g) mleko 2% 3/4 szklanki, Tłuszcze 1T Najbardziej zalecane: awokado (1/4), łyżeczka masła, migdały 3 sztuki , oliwa z oliwek, 1/2 łyżki , oliwki 5 sztuk, olej (tłoczony na zimno) 1/2 łyżki, orzechy włoskie 2 sztuki, orzeszki ziemne 6 sztuk Mniej zalecane: pół łyżki śmietany, łyżka [...]

[...] bialka,2.0 tłuszczy 2,8 węgli SNIADANIE- 1.płatki owsiane-50G 2.maliny-120gram 3.jaja kurze całe-170gram 4.migdały-40gram 5.śliwki suszone-15gram 6.siemie lniane-30gram 7.oliwa z oliwek 20g 2. śniadanie 10.30 1.ryż brązowy-50gram 2.CYCEK-150gram 3.pomidor 150gram 4.ogorek-150gram 5.oliwa z oliwek-20gram 3.obiad 1.cycek-150gram 2.ryż brązowy [...]

[...] z ryżem także bierze równie wartościowe kanapeczki. *ser biały ok. 80 gram *chleb razowy 3 porządne skiby ok. 100 gram *oliwa z oliwek 5 gram RAZEM 1zł 20 groszy 3.IIIśniadanie ok. 14.00 Jasiu ma 8 godzin w szkole więc musi zjeść 2 posiłki *jw. RAZEM jw. [...]

Wiek 30 Waga 59 (redukcja z 65 w ciągu 6 tygodni) Wzrost 168 BF 21% Cel: redukcja BF, ukształtowanie sylwetki szczególnie nogi Dieta z trzech dni śniadanie: Nazwa Ilość Kalorie Białko Tłuszcz Węglowodany Kefir 2% tłuszczu 1.00 x 100 g (100g) 51 3.4 2 4.7 Truskawki 5.00 x dkg (10g) 14 0.35 0.2 3.6 Śliwki suszone z pestką 1.00 x dkg (10g) 26.6 0.35 [...]

[...] sniadanie 8:00 Oliwa z oliwek 14g bialko z jajka 120g jajko 120g Chleb żytni razowy 80 Cebula 50 II sniadanie 11:00 jablko 120g III sniadanie 14:00 Ryz brazowy 100g oliwa z oliwek 14g kurczak 150g bukiet z jarzyn wiosennych 100g Obiad 17:00 kurczak 100g oliwa z oliwek 14g cebula 70g kasza gryczana 70g/ziemniaki200g/ryż brązowy50g [...]

Po długim czasie redukowania wagi, przy diecie bez liczenia kalorii, jednak dość głodowej (starałem się jeść wyłącznie węgle złożone, sporo biała, błędem było całkowite unikanie tłuszczy) - w troche ponad rok zrzuciłem 17 kg. Marzyłem żeby redukować tkanke tłuszczową do minimum - jednak ostatnio uznałem, ze może mija się to z celem. Mam już i tak [...]

[...] -banan ŁĄCZNIE: B-28,13(112,52kcl) T -15,9(143,1kcl) W-97,25(389kcl) ->644,62kcl . 9:50 2. POSIŁEK 2! -2 bułki grahamki-150g -szynka(z indtyka)-50g -ser edamski -35g -oliwa z oliwek -10g -dodaktoko do bułek po plasterku pomidora i kilka paseczków papryki ŁĄCZNIE: B-28,9(115,6kcl) T-21,27(191,45kcl) W- 78,25(313kcl) ->620,05kcl . 11:20 [...]

[...] słodyczy, powinienem dawać rade i facik powinien spadać? Nasuwa się jednak pytanie o przygotowanie posiłków - np. obiad, który najczęściej robię tak - kurczak do zalewy (oliwa, woda, przyprawy na noc do lodówki a potem na patelnię), warzywa tez na patelnię - smażę na beztłuszczowym oleju - ale czy mogę tak robić? Jak bardzo wzrasta ew [...]

[...] 31 3 -jogurt nat.100g 52 5 7 0 -oliwa z oliwek 5g 45 0 0 5 [...]

[...] , warzywa . rodzynki , mleko , jogurty/maślanki/kefiry naturalne , oraz Carbo białka : twarogi chude/półtłuste , serki wiejskie , mięso , ryby , jajka tłuszcze : oliwa z oliwek (podstawa) , olej lniany , jajka , ryby , orzechy włoskie/laskowe , pestki dyni , nasiona słonecznika, wiórki kokosowe, tran no i teraz [...]

Witam, Utworzyłem swoją dietę na masę opartą na informacjach znalezionych na różnych forach, jest to pierwsza dieta jaką kiedykolwiek tworzyłem, więc nie jestem pewien czy dobrze ją zrobiłem i właśnie po t tu jestem - chcę prosić o jej ocenę :D Wiek: 15 lat Wzrost: 192cm Waga: 73 kg Ektomorfik Dopiero zaczynam z siłownią, chcę trenować [...]

Witam, Czy mogl bym Was prosic o ocene tej diety? To ma byc normalna dieta, zadne tam na mase czy rzezbe :) Edit: no moze jednak troche miesni by mi sie przydalo :P Student, informatyk -> aktywnosc poza treningiem zerowa. 2 razy w tygodniu ostra walka na silowni. 1 raz w tygodniu walka na basenie. 1 raz kurs tanca (tez meczy :) ). Waga [...]

[...] / Migdały - WPC 2. II Śniadanie: - Chleb razowy - Szynka z piersi: indyka lub kurczaka / Jaja - Masło - Warzywa 3. Przedtreningowy: - Ryż brązowy - Pierś z kurczaka ( - oliwa z oliwek - Warzywa )* TRENING 4. Potreningowy: - Kasza kuskus - Schab 5. Kolacja: - Twaróg / serek wiejski / Jaja - Olej lniany - Warzywa Przykładowy jadłospis II: 1. [...]

[...] tuńczyk), jaja, twaróg chudy Źródła węglowodanów: ryż, płatki owsiane, makaron, ziemniaki, kasza gryczana, chleb pełnoziarnisty Źródła tłuszczy: tłuste ryby, olej lniany, oliwa z oliwek, oliwa z pestek winogron Nasza dieta powinna się składać głównie z tych produktów ! Bierzemy się za rozpisanie diety: Ustalamy pory jedzenia posiłków - to [...]

Witam ! Na początek chciałbym podziękować firmie SYNTRAX a także osobom , które mnie do tego testu wybrały. Dzięki nim mam możliwość przetestowania następujących produktów : - Matrix 5.0 - Swole V.3 - Nitrous O mnie : Data urodzenia : 18.03.1985 Wzrost : 177 cm Waga : 73 kg Wymiary : Biceps : 40 cm Przedramię : 34 cm Klatka : 106 Barki : 125 Pas [...]

[...] dziennie) : I Sniadanie: około 30-40 gram białka z dobrych źródeł (jaja,wołowina, ryby, pierś kurczaka lub indyka) około 10-15 gram tłuszczy z dobrych źródeł (żółtko jaja, oliwa z oliwek, olej lniany) 1 jabłko lub podobny owoc II śniadanie: 25-40 gram białka z odżywki lub z dobrych źródeł Lunch: główka zielonej sałaty lub jej odpowiednik w [...]

[...] polane oliwą z oliwek + kilka orzechów Popijane mlekiem/kefirem naturalnym/maślanką lub domowym sokiem Owoc 3. Przed treningiem: 14.00 Woreczek kaszy gryczanej + mięsko + oliwa + surówka TRENING 15.00 4. Po treningu: Woreczek ryżu + oliwa/garść orzechów + surówka Popijane mlekiem/kefirem naturalnym/maślanką lub domowym sokiem 5. Kolacja: [...]

[...] - tak żebym miał ok. 25-26g białka warzywo – tak żebym miał 2-3 g węgli musztarda 7g orzechy 10g błonnik 3,5g otręby przenne/orkiszowe/żytnie 7-10g oleje(mieszam różne: oliwa z oliwek, olej lniany, MCT(zamierzam kupić), śladowe ilości innych) – w zależności ile wyjdzie tłuszczy z mięsa tyle uzupełniam olejami. + Przyprawy: zioła [...]

Witam! Prosze o sprawdzenie diety. Moje dzienne zapotrzebowanie na kalorie 2443 kcal. Waze 62 kg, mam 176 cm wzrostu. Chce osiagnac przy pomocy tej diety mase miesniowa = 70 kg w ciagu 3 miesiecy. Moja dieta sklada sie z 6 posilkow na dzien ( 8.00-sniadanie 1, 10.00-sniadanie 2, 12.45-posilek 1, 14.30-posilek 2, 19.00 kolacja 1, 21.00 kolacja 2) [...]

[...] tuńczyk), jaja, twaróg chudy Źródła węglowodanów: ryż, płatki owsiane, makaron, ziemniaki, kasza gryczana, chleb pełnoziarnisty Źródła tłuszczy: tłuste ryby, olej lniany, oliwa z oliwek, oliwa z pestek winogron Nasza dieta powinna się składać głównie z tych produktów ! Bierzemy się za rozpisanie diety: Ustalamy pory jedzenia posiłków - to [...]